HOW TO STRENGTHEN YOUR NERVOUS SYSTEM | நரம்பு மண்டலத்தின் வலிமைக்கு

‘’என் சாண் உடம்பிற்கு சிரசே பிரதானம்’’ 

நரம்பு மண்டலம் மூளையை தலைமையக கொண்டு செயல்படும் நரம்புத் தொகுதி இரண்டு பெரும் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றது. இவை, மைய நரம்பு மண்டலம், (Central nervous system) புற நரம்பு மண்டலம், (Peripheral nervous system), என்பனவாகும். நரம்பு மண்டலம் ஒரு சிக்கலான பிணையம் (complex network), இது தன்னியக்க, மோட்டார் மற்றும் உணர்ச்சி நரம்புகளின் தொகுப்பு. இது உங்கள் உடலின் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது. இதய இயக்கம், சுவாசத்தின் சூழற்சி, வெப்ப கட்டுப்பாடு மற்றும் சிரன மண்டலம் செயல்பாடு என முக்கியமான அனைத்தையும் ஒருங்கினைப்பது நரம்பு மண்டலம். நரம்புத் தொகுதியில் சில காரணங்களால் பாதிப்பு எற்படுகின்றது அவைகள் குறைவான இரத்த சுழற்சி (poor blood circulation), அதிர்ச்சி (TRAUMA), அல்லது சுருக்கம் (compression), பிறழ்ச்சி (nerve dysfunction). விஷ தன்மையுள்ள பொருள்கள் மற்றும் மருந்துகளின் பக்கவிளைவு, விட்டமின்,மெக்கனிசம் (Magnesium) போன்ற ஊட்டச்சத்து (nutritional) குறைபாடு. நீண்ட நாள் மனஅழுத்தம், மனகவலை நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றது. இதன் விளைவு இதய அழுத்தம்(Cardiovascular stress) தசை பதற்றம் (Muscle tension), அதிகப்படியான செயல்படுகள் இதனால் நரம்பு செல்கள் சிதைவு, நரம்பு மண்டல சீரழிவிற்க்கு வழிவகுக்கின்றது. உடலில் ஏற்படும் பதிப்புகள் மூச்சு விடுவதில் சிரமம், தலைவலி, அளவுக்கு அதிகமான வியர்வை, தசைகள் தளர்ந்துவிடுதல், ஞாபகமறதி, கவனக்குறைபாடு, நரம்புகள் இழுத்தல்(Twitching),உடலில் வலி, உணர்வுவற்று மரத்துபோதல், மற்றும் கைகள்,கால் பாதங்களில் எரிகின்ற உண்ர்வு. நரம்பு மண்டலத்தை வழுப்படுத்த நாம் வாழ்க்கை முறை, உணவு பழக்கம் மூலம் தீர்வு காணலாம். நரம்பு மண்டலத்தை வழுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காண தீர்வுகள்

                                                1. மூச்சு பயிற்சி, (Breathing Practice) 

மூச்சு பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை வழுப்படுத்த மிக எளிமையான முறை.

 1.அமர்ந்த அல்லது மல்லாந்து படுத்தநிலையில் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்துகொள்ளவும். கண்கள் மூடியிருக்கட்டும், கவனம் அடி வயிற்றில்.

2.உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக காற்றை இழுக்கவும், உங்கள் விரிவடைவது கைகளில் தெரியும் அப்பொழுது நுரையிரல் முழுவதும் காற்று நிரம்புவதை உணரவும். 

3. மூச்சை 3 வினாடிகள் நிறுத்தவும் பின் மூச்சை மெதுவாக வாய் வழியே விடவும் வயிற்று பகுதி பழைய நிலைக்கு வரும். மூச்சை பலவந்தமாக அடக்க வேண்டாம். 

4. மெதுவாக தொடர்ந்து மூச்சை உள்ளே இழுப்பதும், வெளிவிடுவதும் 5 முதல் 10 நிமிடம் செய்யவும். 

5. மேலே கூறியது போல் 2 அல்லது 3 சுற்றுக்கள் செய்யவும். இதன் மூலம் நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் இறுக்கமற்ற நிலையை அடைகின்றது. 

2.சூரிய வெளிச்சம்(Sunlight) 

     உடலில் வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுவதன் மூலம் சூரிய ஒளியை நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் அதிகரிக்கும். மைய நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டில் வைட்டமின் D3 வகையை முக்கியமாகக் காட்டியுள்ளது, 

 தினமும் அதிகாலை சூரிய ஒளியில் 10 நிமிடம் முதல் 15 நிமிடம் வரை உலவுதல் முலம் வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்திகொள்ளாம். 

 நீங்கள் சில உணவுகளில் வைட்டமின் D ஐ பெறலாம். மீங்கள் (சால்மன் , டுனா), பால், முட்டை மற்றும் தானியங்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்தவற்றை காலை உணவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசணைப்படி உண்வை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

 3.காலணி இல்லாமல் நடப்பது (Barefoot Walking)

  தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஈரமான பூமி, மென்மையான புல் அல்லது மணல் கடற்கரையில் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் நன்மை அடையலாம். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சமப்படுத்த, குறிப்பாக காலையில், புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

 நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லும் போது, பூமியின் மேற்பரப்பு எலக்ட்ரான்கள் உடலில் மாற்றப்பட்டு உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும். 

  சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொது சுகாதார பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில், இதய துடிப்பு மாற்றம், வீக்கம், இதய இயக்கவியல், சிறந்த தூக்கம், தன்னியக்க நரம்பு மண்டல சமநிலை மற்றும் குறைந்த மன அழுத்த நிலை போன்ற முன்னேற்றங்கள் போன்ற உயிரினங்களின் ஏராளமான நன்மைகளை ஏற்படுத்துகிறது. 

 #காலணியில்லாமல் நடப்பதை சர்க்கரை வியாதி உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசணை செய்து கொள்ளகவும் 

 4.யோகா மற்றும் தியானம் (Yoga and Mediation)

    உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்த உங்கள் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யலாம். யோகாவின் மூன்று உறுப்புகள், ஆசனம் , தியானம் மற்றும் சரியான சுவாச நடைமுறை (பிராணயாமா) ஆகியவற்றை இணைப்பது, புற நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. 

    மேலும் யோகா மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கும் அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. 

     
   யோகா சில நரம்பு மண்டலத்திற்கு சாதகமானவை என்பவை 

 

     

அதோ முகச் சவானாசாம், 

விபரிதா தன்டாசனாம், 

அதோ முக விருச்சாசனம், 

சேது பந்தா சர்வங்கசானா, 

சர்வங்கசானா, பச்சிமோத்தாசனம், 

விபரிதகரணி மற்றும் ஷவசானா. 

   யோகா முறையானது சரியான விதத்தில் செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதால், ஒரு யோகாசிரியரிடம் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை தினமும் கடைப்பிடிக்கவும்.

5. மெக்னீசியம் (Magnesium) 

      மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இந்த கனிம குறைபாடு நரம்பு செல்கள் இடையே சிக்னல் பரிமாற்றத்திற்கு சிக்கல் ஏற்படுதுகிறது. மேலும், இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தளர்த்தும், மனநிலையை சீராக வைக்கவும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கும் உதவுகிறது.  இது தசையின் தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது. கீரை, கறுப்பு சாக்லேட், வாழைப்பழங்கள், ஆப்ரிக்காட், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பருப்புகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம். 

       

    மெக்னீசியம் போதியளவு கிடைக்கவில்லை எனில் மருத்துவரை அனுகி மத்திரை வடிவில் (magnesium supplement) எடுத்துக்கொள்ளலாம். 

 6.ஒமேகா-3 (Omega-3) 

     பலவீனமான நரம்பு மண்டலத்தின் அபாயத்தை குறைக்க, ஒமேகா 3-ல் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - ஈகோஸ்பேப்டெனொயோனிக் அமிலம் (Eicosapentaenoic acid) மற்றும் டாடோசாஹெக்சேயோனிக் அமிலம் (Docosahexaenoic acid) - மைய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு முக்கியமானவை.

  இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் முறையான நரம்பணு செயல்பாட்டிற்கு தேவையானவை மற்றும் நரம்பு பரவுதலை மேம்படுத்துகின்றன.

   • உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 ல் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும், ஆலி விதை (flax seeds), சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், மத்தி மீன், சால்மன் மீன், முளைகட்டிய தானியம் (Sprouts), காலிஃபிளவர், மற்றும் கீரை போன்றவை.

 7.எண்ணெய் கொப்பளித்தல் (Oil pulling)

   தினமும் காலை எழுந்த உடன் நல்லெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் (organic) 1tea spoon வாயில் ஊற்றி 10 முதல் 15 நிமிடம் வரை நன்கு கொப்பளிக்கவும். 

எண்ணெய் கொப்பளிப்பதால் நரம்பு செல்களின் சிக்னல் பரிமாற்றத்திற்கு உதவுகின்றது.

Reference: Books and other web source

If you have any suggestion kindly write comment section.🙂

By Nathan PG Dip in Yoga and Holistic Heath.....